🕐 練習2時間前：おにぎり・パン・バナナなど炭水化物中心

🏃 練習30分前：バナナ1本・ゼリー・エナジージェルなど消化の速いもの

⚡ 練習直後30分以内：【ゴールデンタイム】プロテイン＋炭水化物で筋肉合成最大化